#這個動作昆凌度假也狂做 #400秒高效間歇運動 #墾丁戶外運動特輯
夏天來了～☀一天比一天火辣！
上次黑媽和大家說好的，
▸全身燃脂間歇運動◂也來了！
今天絕不藏私一次公開。
黑媽這次選在墾丁海邊做有氧運動，
沙灘踩起來比較不穩，
做起來特別有難度，
但…是很有趣的經驗喔！
黑媽最近在家自主訓練的時候，
都會先做這套▸全身燃脂間歇運動◂，
讓全身先熱起來，再做當天的主要訓練，
但我要老實說，
每一次我都覺得做完這套就夠了🤣
因為真的好累人😭
而且汗都用噴的。
這套運動總計400秒，
做用3：1（30秒：10秒）的間歇訓練方式，
一共有10個動作，
包含了地表最強脂肪殺手「波比跳」；
還有連昆凌都很喜歡，
可以有效打擊小腹的「登山者式」。
想要加強的朋友，
可以改成6：2的間歇或組間不休息，
讓全身熱血起來。
對了，黑媽準備了間歇運動清單，
還沒有索取的朋友可以🙋♀，
等我KO完小孩再傳送給你喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#戶外運動 #間歇 #減脂 #有氧運動 #昆凌 #登山者式 #波比跳
